ボクは3年ほど前までは無意識系ミニマリストでして

自然と必要最低限の物しか持たない生活をしていたのですが、

そんなボクが先日ついに

44年の人生で初めてベッドを買いました。

…と言うのは

直敷の布団の場合は畳んでも何だかんだスペースとるし、

ベッドの方が床とか掃除しやすいし、

地べたよりもホコリとか吸いにくいし、

ついでに睡眠の質が良くなるならベッドにした方が断然良くなくね？

と、ふと思い急遽購入を決意しちゃった感じ。

ちなみに購入したサイズは独り暮らしなのにセミダブル。

ミニマリストだった割に贅沢になっとるやん！とツッコまれそうなんですが、

今使ってる布団が前の彼女と同棲するつもりで買ったセミダブルしかないからと言う悲しい理由だったりするのだ(;”∀”)

というわけで、今回はそんなマットレスベッドのレビューを始めたいと思う！

需要はないと思うけどね！

格安のベットを探したらマットレスと一体型になった

タンスのゲン 一体型 脚付きマットレス BONO セミダブル ベッド 脚長15cm ボンネルコイル ノンホルムアルデヒド ブラウン 39190005 BR

今回購入したのはコチラのマットレスと一体型のタイプ。

価格はシングルで12000円、セミダブルで16000円程度とかなり安い！

その他の購入理由としては

• 圧縮されていて搬入がしやすい
• マットレスとフレームを別々に注文しなくてよい
• 組み立てが簡単なイメージ
• デザインにこだわらない
• コイルスプリングの数が多い（416個）

個人的には安価でそこそこの商品であれば十分だったので、今回購入した脚付きマットレス BONOがベストって感じになりました！

何はともあれ商品が到着。

注文から5日程で到着しました！

圧縮されて届くので見た目はかなりコンパクト！

この中にセミダブルサイズのマットレスが入ってるなんて思えませんよね？？(；ﾟДﾟ)

ちなみに高さは121㎝らしい。

ただ、難点だったのが

想像以上に重かった(;’∀’)

もしかしたら、女子ひとりだと運べないレベルかも知れません。。

まあ、スプリングの入ったマットレスなので当然と言えば当然だけどね！

付属品はこんな↑感じ！

左側の黒の袋は脚のパーツ（９個）

真ん中が圧縮マットレス

右側が桟木パーツと土台のパーツ類

いざ組み立て開始！

①桟木を金具で固定する

備え付けの六角レンチで2本の桟木を金具でつないだものを計3本作るだけ。

簡単、簡単。

脚は９個。裏面には床キズ防止のフェルト付き

②脚を取り付ける

マジックテープ側を上にした黒の布地に①を3本並べて長ネジで固定後、脚を回しながら取り付ける。

※桟木パーツの裏と黒い生地の両方にマジックテープがついてます。

③土台の脚が下になるように裏返しにする

あっという間に土台が完成だ！

④圧縮マットレスを上に乗せる

圧縮されて丸まっていたマットレスを伸ばすと…

バコン！バコン！バコン！

と言うコイルが伸びるような大きな音がしてびっくり( ﾟДﾟ)

「何？何？」

ワンコがびっくりした顔で起き上がる。笑

⑤マットレスの圧縮パッケージにハサミで少しずつ切り込みを入れる

この時にぺちゃんこだったマットレスに空気が入り込んで急激に膨らむー！！

（これ見てると結構楽しかった）

⑥土台とマットレスのシーツをマジックテープで貼り付ける

静かになったのでワンコが寝る…

⑦ベッドを横向きに起こした状態にして、①の材料とマットレス用シーツの両サイドをマジックテープで固定して完成！！

この時の作業がちょっとした力仕事だったので、基本的には説明書にも書いてあるように二人で作業した方が無難だと思う。

所要時間はオッサンひとり（見守るワンコ1匹）で40分くらいでした！

完成品のルックスは思ったよりもキレイ！！(*‘∀‘)

まとめ：今のところ機能性として問題なし

購入前のレビューには

• 中国製だからギシギシ音がする
• 土台部分が壊れそうで心配
• 安かろう悪かろう

みたいな事が書かれてたのですが、

個人的には今のところ丈夫だし、少し固めで寝心地も良くて機能性としては十分で不満は全く無いかなー

※マットレスの上に布団敷いてるのもあるけどね

デメリットとしては、

やっぱりセミダブルってかなりデカくて部屋の大部分がベッドに占めちゃったのと、

搬出する時に玄関から出せるのかが心配なくらい。笑

どれもボクの方の問題だね、、(;^ω^)

というわけで結論としてはコスパを考えるとめっちゃオススメの商品だと思うので

安価に安眠を手に入れたい方は是非に！

って感じ！

ボクは大学の頃から格闘技（少林寺拳法、キックボクシング、総合空手、柔術）を続けてきてたので、それなりに体力には自信がある方だったのですが、

流石に段階的に30、35、40歳と年齢を重ねていくにつれて体の衰えをひしひしと感じ始めまして、色んなところに不調が現れるようになったんですよねー(´-ω-`)

なんて言うか、、

疲労が抜けず、集中力が続かない日が多くなった気がするし、

慢性的な頭痛や肩こり、風邪もかなりの回数をひいていた記憶があるし、

元気な日の方が少ないって感じ

30歳くらいまでは肩こりなんて無縁の体だったのにね(-_-;)

んで、

特に体の調子が悪かった時期を思い返してみたところ

なんと……

厄年の真っ最中だったのです！！(；ﾟДﾟ)

厄年に注意しろ！ってのはこういう事なのかぁーって思った

てな訳で、今回は男の厄年の体験談のお話！

高給だけど激務だったホテルの仕事

どのくらいハードな業務だったか簡単にスケジュールを思い起こすと、

（例）

ちなみに、通勤時間が往復二時間半ですからね

これが3、４連勤ともなると、意識が確実にトビトビになります！三( ゜∀゜)

自宅には洗濯と寝るだけのために帰る感じで、その日の日時や昼夜の感覚が分からなくなるような生活でしたな…

辛かったのは改善されない職場の環境

少しでもフォローがあれば良かったのだけど、なかなか新しいスタッフが定着せずに1年間で20人くらいは辞めるくらいハードな環境。

総料理長やマネージャーに改善策を訴えても、なかなか動かない事にストレスも覚えました。

完全に人手不足で常に疲労している状態だったし、夏場は１日6ℓ以上の水分を補給していても脱水症状気味になってしまったのが一番体に悪かった気がします。

収入面で大きなメリット（40～45万）があったからこそ出来ましたが、普通なら１日で嫌になる環境だと思う

逆に誰もやる人がいないから、高給なんだと言えるのだけどねー(;´∀｀)

んで、

1年以上このような生活を繰り返した結果、

毎日どこかしら調子が悪くて、精神的にもかなりしんどくて、ちょっとしたうつ病状態って感じ！

これから開業を目指しているのに、ここで体を壊してまで働くことに意味があるのか？と少しずつ考えるようになり、

派遣の仕事がと言うよりも、この職場での仕事に限界を感じて辞める事を決意！

厄年には何かある

当時の主な症状としては

それは相変わらず続く頻尿でトイレに何度も行っていた時のコト。

何だか少し下腹部に違和感を覚えた瞬間に

「コツン！」

と便器に何か当たる音が！( ﾟДﾟ)

驚いて、便器の中を覗くと…

小さなサンゴが落ちてたんですよね。

一瞬、今日海水浴したかな？って考えちゃったけど

その時は春先だったし

元々海水浴なんて行かないし

サンゴがボクの体内から出るわけねーし

じゃ、コレは何だ？ってコトになりまして

よく見ると

ギザギザのついた軽石的なものだったんですよね。

これって、、いわゆる、、

信じたくはなかったし、

まさか自分がなるなんて１ミリも思ってなかったし、

ちなみに大きさは3ミリはあったけど、

噂に聞いた事のある

尿管結石ってヤツやん！！(ﾟДﾟ;)

ーーという訳で、

初めは少しショックだったけど、

あの痛みの原因わかって安心したし、

カラダの中の悪いものを排出できて気持ち的にはスッキリ！

これで元気になれそうだ！

と思って安心していた

矢先に

なぜか再び、、、

ぬおおおおおおおおおおおお

ぬおおおおおおおおおおおお

ぬおおおおおおおおおおおお

激痛がキターー！！！(；ﾟДﾟ)

しかも、前回を圧倒的に上回る過去最強の苦しみ！！

人生で１番のもがき苦しむ痛み！

まさに七転八倒！！

もうね、完全に救急車を呼ぶ手前って感じだったけど、一応格闘家なんで、何とか我慢して自力で這いつくばりながら病院へ直行！！

結果

ホテルの仕事を辞めて、ちょうど仕事をしていなかった時期だったのが不幸中の幸い

手術は勘弁して欲しかったので、何とか薬で散らせる事が出来て良かった。(;・∀・)

ただ、あんな苦しみは二度と味わいたくないけど、再発率が高いのが気になる…。汗

三大激痛恐るべし！

んで、

よくよく考えたら、その年こそ

厄年だったのです！

体に気を付けなければいけなかった時期にも関わらず、自ら厳しい環境に飛び込んだようなものですよねー(;’∀’)

悪い事ばかりでは無かったけど、自分の体力を過信し過ぎないようにしないといけなかったと反省。。

厄年のまとめ！！

それ以降は人間ドックを受診するようにしてます

幸いにも大きな病気こそ見つからなかったものの、血液検査の数値が悪かった…(;’∀’)

それからは、無理をし過ぎない働き方をしよう！と考え直すきっかけになりました

そのおかげか、年々検査の結果も改善傾向に！

これから開業するにしても健康であるのが大前提だし、年齢（体力）に合わせた営業スタイルでないと長く続けていくことは難しいと考えています。

そうしたシステムを構築するためにも、このブログを頑張らなきゃ！って感じ

てな訳で、以上のような体験から

厄年になる前には是非一度、今の働き方や体のコトを見直してみるのを皆さんにもおススメします！！

おわり

思い返すと、ボクは30歳くらいまでは肩こり知らずだったのですが、

多分、自営を始めたあたりからだと思うのですが、少しずつ肩こりと言うものを認識するようになり、

40歳前後にはピークを迎えたようで、認識が認証へと変わり、ついに肩こりが勝手にログインして来るまでの状態になっていたのです。

そんな不正アクセスを受け続けた結果、慢性的な頭痛まで併発してしまい、ボクのカラダは不具合だらけのジャンク品状態になりました。

常に肩がコリコリでしたし、月に6、7回は頭痛に悩まされましたからね。

例えるなら

格闘家の青木真也にバックから絡み付かれたまま仕事に行ったり、日常生活を送っていると言った感じではないでしょうか。

こんな感じでね。

↑↑↑

彼の経歴はコチラの本を参照して下さい

ちなみに、その青木真也に柔術ルールで勝ったコトのあるW先生とスパーリングをした事があるのですが、

ボク、

30秒で極められましたからね。

猫が遊んでるオモチャのようにコロコロと回されましたからね。

なので、

戦わなくても青木真也の強さがわかるんですよ。

どんなにマッサージに通っても、青木真也という肩こりから脱出する術なんて持ち合わせて無かったというコトですね。

ただね、

ボクもファイターなんで、このまま絞め落とされるのを待つ訳にはいかないぞ！みたいなプライドもあり、色々と試してみたところ、

奇跡的に3つの対処法を発見し見事に脱出に成功できたので、今回はその方法を皆さんにも紹介をしておこうと思います。

いつ青木真也のような肩こりに襲われてもいいように。

その①肩甲骨ストレッチ

以下の効果的で簡単なストレッチを継続するだけでほぼ解消できるはず！

肩甲骨をはがす意識で左右の肩を中心に肘をまわす

左右交互に大きく手を伸ばしながら、円を描くように旋回させる

この動作を毎朝各10回ずつやるだけで、肩口の稼働域が広がり血流も良くなる為、格段に肩こりや頭痛の頻度が減りました。

重要なのは肩甲骨をはがす意識ですね。

その②睡眠

いくらマッサージやストレッチをしても、応急処置なので治る訳ではありません。

根本的なものを正さなければ意味がないですからね。

ボクの場合は明らかな長時間労働による睡眠不足だったので、睡眠時間を確保できる仕事に変えてみただけで肩こりや頭痛の大幅な改善に成功しました。

ただ、仕事を簡単に変えられる人の方が少ないのが悩みどころですが…。

その③薬

ここまでの対処法だけで十分に青木真也に襲われても応戦できているのですが、それでもしつこい攻撃をして来た場合の最終手段はというと、

薬しかありません。

ちなみに、ボクの大好物はロキソニン。

市販品でピンクのパッケージが胃に優しくてオススメです

30分もあれば青木真也を倒せます。

気持ち的にできるだけ薬を飲みたくないのはわかるのですが、頭痛を我慢し過ぎるのは逆によくないと聞いた事もあるので素直に飲んだ方がいいと思います。

早く楽になった方が、時間の有効活用にもなりますからね

気圧の影響で…みたいな、元々の体質が原因の場合もあるので、どうしてもストレッチや睡眠だけでは改善出来ない部分があると言う事です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。上記の３つの方法を実践すれば例え青木真也に襲われても、それなりの対処法になるはずです。

もし、より完璧に思い通りに対処できる方法を知りたいのであれば、

まずは相手の考えを知るコトが大事。

というコトで

そんな方は是非コチラの本を手に取ってみて下さい。

肩こりだけでなく、今後の人生のヒントとしても役に立つと思いますよ。

※青木真也の回し者では無いので悪しからず

本日は美容と健康についてのお話です

たまにＴＶ番組なんかで、女優さんに対して

「お肌がキレイ！若い！何か秘訣とかはありますか？」

みたいな感じの、しらじらしい質問をしてるのを観たりするのですが、

正直いうと、

カネかけてるんやから、当たり前やろ！

と思ったりするのですが、

女優さんは

「特別に何かしてる訳じゃないの～(’-’*)♪」

なんて感じのコメントでやんわりと、

あなた達とは、お金のかけ方と元々の素材が違うの！

と言ってます

でもね、

みんなが知りたいのは、女優さんがキレイとかそんなのはどうでもよくて、

【いかにお金をかけずにアンチエイジングが出来るか？】

なワケですよ。

それって、つまり

言い換えると

「ボクの若さの秘訣が、皆さんにとっては重大な関心事ですよ」と言ってるのと同じようなものなんですよね。

と、言う訳で

何を言いたいのか伝わらないとは思いますが、

とりあえず、ボクが実践する

「10歳は若く見られる5つの方法」

を包み隠さずに、無理やりにご紹介しますので、皆さんも良かったら参考にしてみて下さい

気分を害された方、興味のない方は他の記事を読んで下さい

ちなみに中村アンはエロかわいいと思う

その① 水分補給はしっかりと！

普段は炭酸水とお茶ばかり飲んでいます

仕事の時は水筒にお茶を入れて持参です

ジュース類はほとんど飲みません（ほぼ砂糖ですからね）

以前、脱水症状になるくらいの厳しい環境の職場で働いていた頃に“結石”を患いまして、その時はびっくりするくらい老け込みましたね

やつれたと言う方が正しいかも知れませんが。。

なので水分補給は大事にしていて、血液もサラサラになるし、お茶も抗酸化作用とか利尿作用もあって、カラダをキレイにしてくれているのだから絶対にオススメしておきます！

その② 睡眠時間を適度にとる

世の中にはショートスリーパーでバリバリ働く人が沢山いますが、ボクには絶対無理。

基本的に眠りが浅いみたいで、7、8時間くらいは寝ないと疲れが取れないんだよね

ストレートに物事を伝える性格な割には繊細なんです（笑）

睡眠時間もそうだけど、快眠グッズ を使って睡眠の質を上げるのも大事

寝すぎも良くないけど、自分のカラダに合わせた適度な睡眠を取れば、若さの秘訣にも繋がるはずです

ちなみにメジャーリーガーの大谷翔平も、かなり睡眠時間を沢山とるみたいですよー

もちろんまだ24歳で若いけど、年齢相応に見えない人が多いプロ野球選手の中では若々しくありませんか？

その③ 筋トレやストレッチをする

ボクは長く格闘技を中心にカラダを動かしてきたのだけど、かといって毎日のように稽古をしていた訳ではありません

仕事が忙しかったり、月謝を払う余裕が無かった時もあったりして、道場やジムに通えない時期がありました

そんな時にオススメなのが、無料でちょっとした時間さえあれば出来る【自重トレーニング】なのです。

これを1～2セットやります

さらに余裕があれば、チューブトレーニングをやってみるとより効果的！

上記のメニューを自分の時間に合わせて、週に2、3回ほどやるだけでも十分だと思う

ちなみに今は【ジョギングと鉄棒の自重トレーニング】をしてます！

↓↓

下半身に関してはジョギングだけでなく、通勤の自転車や普段の仕事の中でも動かすので自然と鍛えられてると思う

ストレッチは毎朝、シャワー後に必ず10分程度って感じかな

大切なのは「無理をせずに継続する事」ですね！

その④ウンチエイジング

ウンチは大事！(*’ω’*)

• ヨーグルト
• 野菜ジュース
• ヤクルト

この組み合わせは最強！(*‘∀‘)

これに適度な運動が加われば、便秘知らずになる事は間違いなし！

お肌も自然とツルツルです

その⑤ストレス・フリーな思考

常に気持ちが落ち込んでたり、何かを我慢している人が若々しいはずがありません！

ボクの場合は、基本的に他人に良く思われたいと言った気持ちがありません

相手に良く思われる為に、自分にウソをつくのが嫌なのです

なので、仕事で意見があれば立場に関係無く言うようにしてます

これは自分の意見を通したいのでは無く、正しい方向に進むように皆で論議したいからなんです。

意見を裏表なく伝える事で、無駄なストレスを貯めずに吐き出してる感じかな。

それも、若くいられるひとつの秘訣なのかも知れません

そして、

最後にもうひとつ大事なポイントを紹介します

‥それが

もともと童顔。

おいおい

今までの話は何だよ！(-o-;)

って感じになるのですが、

最後のポイントだけは努力できないけど、

他の5つだけでも継続すれば、きっと皆さんもアンチエイジングできるはずです！

おわり

芸能人は歯が命（by東幹久）

…古い？(;’∀’)

飲食人も歯が命（byボン）

ってコトで、

ボクは少し前から定期的に歯科検診をするようしてます。

歯の定期健診に行こうぜ！

やはり年齢を重ねるごとに体の調子って悪くなるもの。

機械と同じで定期的なメンテナンスの有無でその後の耐久年数も大きく影響するのを40歳前後でやっと実感するようになった感じ。

20代の頃なんて全く感じ無かったのにねー(；´Д｀)

昔から歯に関しては丈夫な方だったのでメンテナンスの必要性を感じてなかったのですが、

さすがに何年も歯医者さんに行かずにいると色素沈着だったり歯石が気になり始めまして、

（めっちゃカレーばかり食べてたし）

新生活をするタイミングで久しぶりに歯医者さんへ行くことに！

で、ついでに他の治療もしてもらった感じかなー

＜歯医者に通うようになった流れ＞

歯のクリーニングしてみたら、めっちゃキレイになって嬉しい！

↓

先生のすすめで、歯磨きの邪魔になってた右下の親知らずを思いきって1本抜く！

↓

バランス悪いから反対側の親知らずを抜く！

↓

口の中が改良されていくのが快感！！

みたいな感じで、あんなに子供の頃は大嫌いだった歯医者さん通いがどんどん楽しみになっていったのでした～(’-’*)♪

しかも、親知らずを抜いてみたら頬あたりがシュッとしてイケメン度がさらにアップ！！　←錯覚？

小顔効果もバッチリなので女性にもオススメだ。不要な物を断捨離した気分にもなるしね。

（抜歯は痛かったけど！）

あともう１つの通う理由

それが

歯科衛生士さんに胸をギューって押し付けられながらの治療。

これ最高！(*‘∀‘)

「イタ心地良い♡」感じがして何とも言えない至福の時間ですね。

きっと精神的な治療にもなってるはず。

そんな感じで予防の意識がすごく大事！

歯に至っては生え変わるものでは無いからね。

美味しいモノも食べれ無くなるし、

入れ歯なんて嫌だし、

歯の無い彼氏や彼女はちょっと、、

って感じでしょ？

少しだけ予防に気を配るだけで将来的に歯が残る確率が全然違って来るのです。

何はともあれ継続する事が大事

というわけで、岡山に移住してからも歯のメンテナンスをしっかりと継続中！

いま通ってる歯医者さんはと言うと、大阪の時と検診や治療の工程もほぼ同じなんだけど、治療中の痛みに関してはどちらかと言えば少なく感じるかも！(*´з`)

ただ、、

ひとつ残念な事がありまして、

ボクにとっては大事な治療である

おっぱい押し付けサービスが無い。

おかしい…

あれは大阪限定サービス…？

そこだけはホント残念！！( ；∀；)

（ふつうは無い)

おすすめ！「つまようじ法」

新しく通い始めた歯医者さんで検診を受けた時に歯茎の検査結果が悪かったみたいで、歯槽膿漏で出血がしやすいとのコトでした。。

要は歯磨きの仕方が悪かったみたいで、以前にも何度か歯の磨き方の指導はあったものの、しばらくすると我流になってしまい歯茎の状態も良くなったり悪くなったりの繰り返しって感じ。

それで、今回もそんな歯磨きのレクチャーがあったのですが、

それがちょっと聞きなれない方法の

「つまようじ法」

なるものでした。

「つまようじ法ってご存知ですか？」

ん？つまようじ法？

「他府県ではまだ認知度が低いかも知れませんが、歯周病予防におススメの歯磨き法なんです」

＜特徴＞

• 歯茎が強くなる、出血が減る
• 歯間の歯垢除去
• 口臭の改善
• 硬いものが噛めるようになる
• 歯がキレイになる

コチラ↑が専用の歯ブラシ

「ブイセブン」250円（税別）

長持ちキャップ付き！

２列のＶ型が特徴的らしい

磨き方はコチラ！（読みにくくてスミマセン…）

磨くと言うよりもマッサージみたいな感じかな？

んで、

早速実践してみた感想はと言うと

「これ……ホントに磨けてるの？？」

でした。

いつものシャカシャカ、シャカシャカ

ではなく、

ツンツンとかグリグリ

みたいな感じで、

正直磨いた感じがしない( *・ω・)ノ

もしかして

「有名な先生の名前を借りて、歯ブラシの会社が売りつけようとしているだけじゃね？」

って思っちゃったくらいだ。

とりあえず継続してみた

それから疑いながらも２週間ほど試してみたところ

「意外と悪くないかも」

という感想！(*‘∀‘)

見た感じ歯茎がキレイで腫れて無いし、マッサージしながら隙間の掃除を意識して出来てる気がするんだよね。

以前の磨き方だと強引に表面だけを磨いてたので歯茎へのダメージが半端ねーって感じだったからね。

• 磨き方に慣れるまでヨダレがすごい（笑）
• １回に7～８分も磨くのはちょっと面倒

くらいかな？

次回の検診で良くなっていたら効果ありなので、とりあえずは信じて継続してみたいと思います！

詳しい説明とか動画の紹介ＨＰはコチラ

↓↓↓

追記

約１か月後に検査に再び行ってきました～

んで、結果から言うと

1か月以上「つまようじ法」を実践したことで歯周病予防で大幅な改善がみられましたー(*”▽”)

• 前回たくさん見つかった出血箇所が激減
• 歯周ポケット4㎜以上が2か所のみ

• 歯磨き粉はフッ素入りを強く勧められた（特に1440？とかの表記のあるもの）
• 歯磨き粉は成人の場合は多めの量がよい（歯ブラシのヘッド幅くらい）
• 口をゆすぐ水の量は大さじ一杯程度（完全にゆすがないコト）

効果抜群！！

というわけで、今後も頑張って継続していきたいと思います！

おすすめなので気になった方は動画を見ながら是非試してみて下さい！！

おわり

最近、ロードワーク始めました。

実は以前にも走ってた事があるので全くの初心者ではないのですが、

現在は警備員と言う不規則ながらも時間に余裕のある仕事をしてるので、その時間を使って久々にロードワークをしたいなぁーと思ったのでした。

ちょっと食べ過ぎで、太り気味だったしね(；´∀｀)

ロードワークって書くと何だかハードなトレーニングの意味合いにとれちゃうから、今やってるのはジョギングと言った方が正しいかな

最近では市民参加の大型マラソン大会が人気だし、ボクみたいなジョギングを楽しむ人がかなり増えているみたいなんですよねー(*’▽’)

【ジョギング人気の背景】

ボクの場合はマラソン大会に出ようとか本格的にダイエットしようと思って始めた訳ではなくて、

シンプルに

ジョギングすることが健康的だし、気持が良いし、楽しく感じるからでした(’-’*)♪

と言う訳で、

今回はそんなジョギングの魅力を思いつくままに書き出して、皆さんにもオススメ出来ればなと思います。

ジョギングのスマートな始め方と継続させる方法

• オシャレに見えたけど実際は違った
• 長く走るのがしんどい
• 面倒くさい
• 単調で長続きしない
• ひとりだと寂しい

…みたいな理由で継続出来ない人が多いのかも知れません

でも、初めにちょっとしたやる気さえあれば、少しやり方を工夫するだけで誰にでも継続出来るスポーツであると思うんですよね

事実、めんどくさがりなボクでもやってますからねー

そんなボクが実践している方法は以下の通りです。

①走る目的を考える

目的なんて人それぞれだけど、基本は健康の為だったりコンプレックスに感じてる事があって始める人が多いと思います

ボクの場合だと

「健康維持」「ナチュラルに使える筋力作り」がテーマ

自宅で補強程度の筋トレはやってはいたのですが、どうしてもエネルギーの消費量が少なくて目に見えるような効果もイマイチでモチベーションを維持するのが意外としんどかったりしました。

その点、ジョギングだと普通に筋トレをするよりもアドレナリンが出やすいですし、走り終わった後には達成感があったり、健康的な気持ちにもなるし、効率的にも良いトレーニングだと思うんだよね

なので、まずは何故、何の為に走るのか？を考えてみて下さい。

ただ何となく…だけでは継続する事は難しいと思います。

そして、その目的が確実に達成出来るくらいの小さな目標を作りながら、少しずつ変化を感じて楽しむコトが大切。

月に2㎏くらいなら現実的だし、半年間続ける事で自然とライフワークにもなりますからね！

ウエアとかシューズをジョギング用に新調してモチベーションを上げる方法もあります。

カッコよく走っているのを見られたい！だとか、せっかく道具を揃えたのだから元を取れるように頑張る！みたいな目的でも良いですね

お金に余裕があったり、見た目が大事ってこだわりが強い人にはおススメです。

ボクは使って無いけど、アプリなどを使って数字や記録をゲーム感覚で楽しみながら始めるのも有りだと思う。

視覚化する事で成果を確認するコトは継続に繋がりますからね。

まあ、つまりは

達成感があれば継続出来るってコト

②ルートを決める

次に重要なのがルートの設定！

初めはやる気満々で意外と長距離コースを設定しがちだけど、無理して1日だけ頑張っても継続しなければ意味なしです

なので、初心者であれば往復で5㎞程度で帰って来れるくらいの距離がいいと思う

そこから体力がついてきたら、新しいルートを作っていく感じかな

ちなみにボクの場合は、多少なり体力がある方なので往復10㎞弱にしてます

【おススメのポイント】

• 折り返しに大きな公園がある（季節を感じたり、鉄棒などで筋トレもできる）
• なるべく往復で違った風景になるように設定（飽きない）
• なるべく道幅の広い歩道を探す（通行人や自転車が多いと走りにくい）

③頑張り過ぎない・無理をしない

走るスピードも大事！（頑張り過ぎない）

久々の運動だったとしても、実は初日って意外と走れちゃったりもするんですよねーΣ(ﾟДﾟ)

ただ……

翌日にもなると確実に、

筋肉痛やら膝の痛み、疲労感が襲ってきますからね。

めっちゃ辛くて、これが原因でやる気が失せる人がいるかも知れません。

なので、慣れるまでは歩くよりも少し早いくらいのスピードで十分だと思います。

ポッポッポッポッみたいなリズムでね(*’ω’*)

ボクもそんな感じでゆっくりと走ってるし、この方法であれば汗もたくさん出るし、脂肪の燃焼効果も高くて効果は抜群だと思います！

無理をしないのも大事！

どうしてもスケジュール的に時間が取れなかったり、天候が悪かったり、体調がすぐれない時が必ずあるので、そんな時は迷わず中止して下さい。

無理してやったが為に怪我をしたり、体調が悪化して嫌になってしまったら、ジョギングの目的自体が変わってしまいますからね！(;’∀’)

その代わりに、別の日に振り替えでスケジュールを組むようにしてみて下さい。

上記のようなポイントに気を付ければ、きっとジョギングがルーティンワークになって、

気が付いた時にはジョギングが

したくて、したくてたまらない体になっていると思います。

ブログとジョギングは同じ？

そんなジョギングをライフワークに出来る人はブログも楽しく続けていける人だと思うんだよね

ブロガー＝ジョガー

みたいな感じ

そんなジョギングとブログには共通点が多いのでブロガーがジョガーでもある理由を最後に挙げておきたいと思う

「ブログ＆ジョギングの共通点」

低コストで始められる

どちらも大きな投資をしなくても取り組めるもの

地道な作業

コツコツと記事をかけばPVも上がるし、ゆっくりでも走り続ければ健康的に痩せられます

…まだまだブログの成果が出てないけどね(-_-;)

新しい発見がある

ブログを読むと日々発見があり「知る力」がつくし、ジョギングすると季節の変化を感じたり、カワイイ女の子を見かけたりする(‘ω’)

精神安定剤になる

ブログを書く事は自分の考えの整理になるし、ジョギングはストレスの発散になり精神衛生的にも良い

そんな感じで共通点の多いブログとジョギングなんですが、

何にしても

継続が大事ってコト！！

ブログやジョギングに挑戦する事で、皆さんの人生がより良いものになればと思います。

おわり